Posture Types

In Uncategorizedby maria

Es gibt mehrere verschiedene Arten von Körperhaltung, alle beeinflussen den Körper auf unterschiedliche Weise. Welche Art haben Sie?

Unten listen wir die gängigsten Haltungsformen auf – Gekrümmter Nacken, Rundschultern, flacher Rücken, Zurückfallende Haltung und Skoliose.

Aber was ist eine gute Haltung? Gibt es eine “optimale” Körperhaltung? Eine gute Haltung sorgt für ein gutes Gleichgewicht zwischen Gelenken und Muskeln, welche den Körper vor Verletzungen oder Spannungen schützen. Die Gewichtsbelastung ist gleichmäßig auf die verschiedenen Körperteile verteilt und kein Abschnitt des Körpers wird proportional stärker belastet als eine andere.

Sie können erkennen, was eine gute Haltung im Stehen und Sitzen ist. Wichtig zu erwähnen ist, dass es sich hierbei nur um allgemeine Leitlinien handelt – es gibt keine exakten Maße dafür, was eine gute Haltung genau sein sollte. Darüber hinaus muss eine “schlechte” Haltung nicht unbedingt zu Unannehmlichkeiten führen. Das Gleiche gilt für das Gegenteil: man mag eine scheinbar perfekte Körperhaltung haben, hat aber dennoch verschiedene Beschwerden. Körperhaltung ist ein Faktor, der zu Schmerzen führen kann, aber es gibt viele andere Faktoren, die ebenfalls berücksichtigt werden sollten.


Gekrümmter Nacken

gamnacke hunchback

Probleme:
Häufig ist die Position des Halses eine direkte Reaktion auf die Positionierung der Wirbelsäule. Wenn die Lendenwirbelsäule zu flach oder die Brust zu rund ist, kann dies zur Beulenbildung der Wirbelsäule beitragen: Die Muskeln im unteren Teil des Halses enden in einer gestreckten Position, während die Muskeln im oberen Teil des Halses kurz und verspannt werden. Diese Position sorgt dafür, dass sich der Kopf schwerer anfühlt als normalerweise. Die Muskeln im unteren Teil des Halses und im oberen Teil der Wirbelsäule müssen hart arbeiten, um den Kopf aufrecht zu halten.

Empfohlenes Produkt:
Posture Flexi – Haltungstrainer

Funktion des Produkts:
Der Posture Flexi hilft Ihnen, Ihren Nacken zu aufrichten und erinnert die Wirbelsäule daran, zu ihrer natürlichen S-Krümmung zurückzukehren.
Posture Flexi sele för hållningen
Detaillierte Erklärung:
Die gekrümmte Haltung des Nackens trägt zu einer erhöhten Belastung der Erektorspinae bei. Die erhöhte Belastung der Erektorspinae führt zu einem muskulären Ungleichgewicht zwischen diesen Muskeln und tiefer liegenden Muskeln, in diesem Fall dem Rhomboidealmuskel und dem Ellipsoid.Posture Flexi reduces the load on the erector spinae and provides the body with conditions for muscle balance.

 


Drei Übungen für einen gekrümmten Nacken

Statische "Knee Press"
hållningsövning
● Legen Sie sich auf den Boden, wobei Ihre Beine in einem Winkel von ca. 90 Grad auf einem Stuhl mit einem Kissen zwischen den Knien ruhen.
● Einatmen und die Knie gegen das Kissen drücken.
● Ausatmen und entspannen.
● Die muskuläre Arbeit wird an der Innenseite der Oberschenkel durchgeführt. Der Rest des Körpers sollte entspannt sein.
● Regelmäßig zehnmal wiederholen.

Statische "Pull Over Presses"
Pull over presses
● Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Beine im Winkel von 90 Grad auf einen Stuhl, mit Ihren Armen gerade über dem Kopf.
● Einatmen und Hände sanft auf den Boden drücken (10-15% Kraftanstrengung).
● Ausatmen und entspannen.
● Die muskuläre Arbeit erfolgt unterhalb der Schulterblätter.
● Zehnmal wiederholen.
● Legen Sie ggf. ein Kissen unter die Hände, falls Ihre Schultern zu steif sind.

"Ankle Squeezes"förbättra hållning övning
● Stellen Sie sich mit nur wenigen Zentimetern Abstand zwischen den Knien auf die Knie, mit einem Kissen zwischen den Füßen. Halten Sie das Gleichgewicht, um nicht gegen den Stuhl zu kippen.
● Einatmen und Füße gegen das Kissen drücken.
● Ausatmen und entspannen.
● Die muskuläre Arbeit erfolgt im Gesäß.

Rundschultern

Forward rotated shoulders

Das Problem:
Die Grundlage für Rundschultern bildet ein nach hinten geneigtes Becken. Durch die Vorwärtsrotation der Schultern sind die Brustmuskeln oft verkürzt und verspannt. Die Rücken- und Schultermuskeln arbeiten hart, um die verkürzten Brustmuskeln auszugleichen, was zu Muskelermüdung und Schmerzen zwischen den Schulterblättern führen kann.

Empfohlene Produkte:
Posture Reminder T-shirt und Posture Trainer

Funktionen der Produkte:
Das Posture Reminder T-shirt erinnert Sie daran, den Rücken in seine natürliche S-Krümmung zu richten, während die Schultern daran erinnert werden, sich wieder in ihre normale Position zu drehen.

Der Posture Trainer hilft Ihnen, verkürzte und steife Brustmuskeln zu dehnen.
Forward rotated shoulders Forward rotated shoulders
Detaillierte Erklärung:
Pectoralis und Bizeps-Brachii sind durch Faszien verbunden und tragen so zu nach vorwärts gekrümmten Schultern bei. Rundschultern beeinflussen die Position der Wirbelsäule und können zu mehr oder weniger ausgeprägter Lordose führen, je nachdem, wie der Körper die Position der Schultern kompensiert. Posture Reminder T-shirt and Posture Trainer help the shoulders to get in the right position and give the rhomboidus musculature and iliopsoas better conditions to act as postural support.


Drei Übungen bei Rundschultern

Stehend - "Elbow Flexes"
● Stehen Sie in einem leichten Winkel zu den Ellenbogen.<
● Einatmen und mit den leicht gebeugten Armen die Ellenbogen so weit hinten wie möglich strecken.
● Ausatmen und die Ellenbogen vor dem Kopf zusammenbringen.
● Entspannen Sie sich im Bauch und Rücken während der gesamten Übung.
● Zehnmal wiederholen.

Fußkreisen
supinefootpresses
● Ziehen Sie das Knie maximal bis zur Schulter.
● Die muskuläre Arbeit sollte in der Leiste zu spüren sein.
● Position halten und mit dem Fuß große Kreise machen.
● Machen Sie 10 Kreise in jede Richtung, bevor Sie die Beine wechseln.

Statisch: Beine auf Stuhl hållningsträning
● Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden, die Arme zu den Seiten ausgestreckt.
● Einatmen und Hände sanft auf den Boden drücken (10-15% Kraftanstrengung).
● Ausatmen und entspannen.
● Die muskuläre Arbeit sollte auf der Rückseite der Schulterblätter spürbar werden.
● Zehnmal wiederholen.

Zurückfallende Haltung

sway back posture

Das Problem:
Eine starkes Hohlkreuz kann dadurch entstehen, dass die Muskeln an der Vorderseite der Oberschenkel und / oder den Hüftbeugern verkürzt und steif sind. Sie kompensieren die fehlende Stabilität der Haltungsmuskulatur der Hüft-, Becken- und Lendenwirbelsäule. Der Effekt ist, dass sich das Becken nach vorne neigt, was wiederum die Wirbelsäule in ein stärkeres Hohkreuz zieht.

Das Hohlkreuz kann auch darauf zurückzuführen sein, dass sich das Brustbein in einer gekrümmten Position befindet. Dann gleicht der Körper die eingeschränkte Beweglichkeit in der Brust aus, indem er mehr Beweglichkeit im unteren Rückenbereich herausnimmt. Diese Haltung verursacht oft müde und angespannte Muskeln im unteren Rückenbereich.

Empfohlene Produkte:
Der Posture Balance Sitz und das Posture Reminder T-shirt.

Funktionen der Produkte:
Der Posture Balance hilft Ihnen, die Haltungsmuskeln von Hüfte, Becken und unterem Rücken zu aktivieren, so dass sich die Spannung an der Vorderseite der Oberschenkel leicht lösen kann.

Das Posture Reminder T-shirt hilft dem Oberkörper, mobiler zu werden, um eine bessere Haltung annehmen zu können.
Posture Reminder-T-shirt Posture Balance balanssits
Detaillierte Erklärung:
Ein Hohlkreuz ist oft auf ein muskuläres Ungleichgewicht zwischen Quadrizeps femoris und Iliopsoas und / oder ein muskuläres Ungleichgewicht zwischen dem Erektor spinae und dem Iliopsoas zurückzuführen. Durch die Nutzung des Posture Balance aktivieren Sie den Iliopsoen und helfen, das Muskelgleichgewicht wiederherzustellen. Das Posture Reminder T-shirt hilft Ihnen, den Rücken zu straffen und die Belastung des Erektor-Spinae zu reduzieren, wodurch das Muskelgleichgewicht verbessert wird.


Drei Übungen gegen eine Zurückfallende Haltung

Stehend - Oberschenkeldehnung
quad stretch exercise
● Halten Sie Ihre Knie zusammen.
● Ziehen Sie ein Bein nach oben.
● Die Dehnung sollte auf der Vorderseite des Oberschenkels zu spüren sein.

Statisch - Knie haltenhållningsövning
● Legen Sie sich auf den Boden, wobei Ihre Beine in einem Winkel von ca. 90 Grad auf einem Stuhl mit einem Kissen zwischen den Knien ruhen.
● Einatmen und das Kissen zusammendrücken.
● Ausatmen und entspannen.
● Die muskuläre Arbeit sollte an der Innenseite der Oberschenkel und in der Leiste zu spüren sein. Der Rest des Körpers sollte entspannt sein.
● Zehnmal wiederholen.

"Cats and Dogs"
cat and dog yoga pose
● Krümmen Sie den ganzen Rücken, auf allen vieren.
● Senken Sie Ihren gesamten Rücken und kollabieren Sie zwischen den Schulterblättern, um sie zusammenzuführen.

 

Flacher Rücken

flat back

Probleme:
Ein flacher Rücken ist oft auf eine schwache Haltungsmuskulatur der Hüfte / des Beckens / des unteren Rückens zurückzuführen. Diese Schwäche bewirkt, dass sich das Becken nach hinten neigt und die Wirbelsäule dadurch an Stabilität verliert. Diese Haltung kann Müdigkeit und Schmerzen verursachen.

Empfohlene Produkte:
Der Posture Balance Sitz und das Posture Mini Gym

Funktionen des Produkts:
Der Posture Balance hilft Ihnen, Ihre Rückenmuskeln zu aktivieren.

Das Posture Mini Gym stärkt Ihre Haltungsmuskeln, so dass Ihr Körper in eine entspannte, aufrechte Position zurückkehren kann.Posture Minigym hemmagym Posture Balance balanssits
Detaillierte Erklärung:
Bei einem flachen Rücken werden das Hüftgelenk und die Bänder stark belastet, um ein Zusammensacken des Körpers zu verhindern. Der Posture Balance aktiviert den Iliopsoas, was dazu führt, dass Sie wieder Ihre Haltungsmuskeln anstelle der Bänder nutzen, um den Körper aufrecht zu halten. Alle Haltungsmuskeln sind fest miteinander verbunden – diese Aktivierung ermöglicht es dem ganzen Körper, sich zu entspannen. Das Posture Mini Gym kann zur Stärkung der gesamten Haltungsmuskulatur eingesetzt werden.


Drei Übungen für einen flachen Rücken

"Hooklying" - Statisch
● Legen Sie sich auf den Boden, wobei Ihre Beine in einem Winkel von ca. 90 Grad auf einem Stuhl mit einem Kissen zwischen den Knien ruhen.
● Ausatmen und entspannen.
● Die muskuläre Arbeit wird an der Innenseite der Oberschenkel durchgeführt. Der Rest des Körpers sollte entspannt sein.
● Zehnmal wiederholen

Fußkreisen
supinefootpresses
● Ziehen Sie das Knie maximal bis zur Schulter.
● Die muskuläre Arbeit sollte in der Leiste zu spüren sein.
● Position halten und mit dem Fuß große Kreise machen.
● Machen Sie 10 Kreise in jede Richtung, bevor Sie die Beine wechseln.

Sitzend - Hüfthebersingle hip lifts
● Sitzen Sie während der gesamten Übung mit einer aufrechten Haltung auf einem Stuhl.
● Einatmen und schräg nach oben / außen heben Knie (ca. 10 cm).
● Ausatmen und entspannen.
● Die muskuläre Arbeit sollte in der Leiste zu spüren sein.
● Zehnmal wiederholen, bevor Sie die Seiten wechseln.

Skoliose

scoliosis posture

Probleme:
Es gibt zwei Arten von Skoliose.
Eine Art entsteht, wenn das Becken gedreht wird, was zu einer verdrehten Wirbelsäule führt. Die Rotationsfähigkeit des Beckens wird oft von ungleichmäßiger Muskelkraft zwischen der rechten und linken Seite der Hüfte, des Beckens und des unteren Rückens beeinträchtigt. Der zweite Typ ergibt sich, wenn die Wirbelsäule in eine gedrehte Position hineingewachsen ist, was zu einem gedrehten Becken führt. In beiden Fällen ist die Beweglichkeit der Wirbelsäule sowohl zur Seite, in Rotation als auch nach vorne / hinten eingeschränkt.


Empfohlene Produkte:
Der Posture Flexi Haltungstrainer und das Posture Mini Gym

Funktionen der Produkte:
Der Posture Flexi unterstützt Ihre Wirbelsäule bei einer natürlichen Position.

Das Posture Mini Gym hilft Ihnen, die gleiche Beweglichkeit und Kraft auf der rechten und der linken Körperseite zu entwickeln.

scoliosis posture scoliosis posture

Detaillierte Erklärung:
Der Posture Flexi hilft, die Position der Wirbelsäule zu korrigieren und ermöglicht eine verbesserte und gleichzeitige Aktivierung der Rhomboidusmuskulatur sowie der Iliopsoen. Das Posture Mini Gym wird zur Stärkung der gesamten Haltungsmuskulatur eingesetzt, was bei einer Skoliose besonders zur Symptomreduzierung wichtig ist.


3 Übungen bei Skoliose

Die Spinne
spider crawls workout
● Der Fuß zeigt gerade nach vorne und das Knie zeigt in Richtung des kleinen Zehs.
● Nach unten bzw. vorwärts fallen lassen.
● Legen Sie so viel Druck wie möglich in die Leiste.
● Halten Sie die Position für fünf Atemzüge, bevor Sie die Seiten wechseln.

Hände und Füßehand opposite glides● Einatmen.
● Atmen Sie aus und strecken Sie den gegenüberliegenden Arm und das Bein so weit wie möglich auseinander.
● Atmen Sie in der Position und halten Sie die Position.
● Ausatmen und wieder dehnen.
● Wiederholen Sie diese Übung fünf Atemzüge, bevor Sie die Seite wechseln.

"Cats and Dogs"
cat and dog yoga pose
● Krümmen Sie den ganzen Rücken, auf allen vieren.
● Senken Sie Ihren gesamten Rücken und kollabieren Sie zwischen den Schulterblättern, um sie zusammenzuführen.